每天该吃多少，
把数字换成食物。
不用安排整天菜单。先用几样常吃的，拼出你的份量感。
从这里开始
示例数据，可直接改能量估算假设：久坐工作，平时也会走动 · 修改
按维持体重估算。训练次数用于蛋白质参考，整体活动水平用于估算能量。
请填写完整的有效数据。计算范围为18–64岁一般健康成人；孕哺期或有饮食医嘱时不套用。
你的每日参考起点
留作自己的份量备忘
把这次的四类份量，存成一张图
汇总当前选择，附日期和网站二维码。
这些数字怎么算？
食物图片为AI外观示意，未经实物称量，不能按照片估重。所列克数为计算单位，实际食用量可用厨房秤确认。
适用于18–64岁一般健康成人；孕哺期或有饮食医嘱时不直接套用这里的估算。
各营养页为独立换算，不能把每一页的食物份量直接相加成全天菜单。盐、水及全部微量营养素未计算。
Mifflin–St Jeor原文 · NIDDK活动水平说明 · ISSN蛋白质参考 · 中国膳食指南随时找你常吃的
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